مجلة "رفيف النور" العدد 53

 


الافتتاحية

قال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم: (إنّ من البيان لسحراً)
قد نسمع في حياتنا اليومية بعض الجمل التي تترك أثراً إيجابياً داخلنا، وتمنحنا بعض الأمل أو الحكمة، فللكلمات وقع مختلف من شخص لآخر، فبعضنا تعجبه دون أن يحرّك ساكناً، والبعض الآخر تراه قد بدأ بتطبيق الحكمة مما سمعه ليبدأ قصة نجاحٍ وليدة فكرة صغيرة،


رحاب القرآن والسنة

طريقة الاستغفار الصحيحة :
يعتبر الاستغفار من أجلّ الطاعات وأفضل القربات، وكيفما يستغفر العبد ربّه فإنّه يكون هو على خير، مثل أن يقول: استغفر الله، أو يقول: ربّ اغفر لي، أو ما الي ذلك، وأمّا سيّد الاستغفار فهو أن يقول الإنسان:" اللهم أنت ربّي لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعوذ بك من شرّ ما صنعت، أبوء لك بنعمتك علي، وأبوء بذنبي، فاغفر لي، فإنّه لا يغفر الذّنوب إلا أنت "، وذلك كما ثبت في الصّحيح عن النّبي - صلّى الله عليه وسلّم - ولا يوجد وقت محدّد للاستغفار، ولا قدر محدّد، ولا عدد معيّن من المرّات، بل أنّه مهما أكثر الإنسان من الاستغفار كان ذلك خيراً له، فعن أبي هريرة رضي الله عنه قال: سمعت رسول الله - صلّى الله عليه وسلّم - يقول:" والله إنّي لأستغفر الله وأتوب إليه في اليوم أكثر من سبعين مرّة "، رواه البخاري، وعن الأغرّ بن يسار المزني رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم:" يا أيها النّاس توبوا إلى الله واستغفروه، فإنّي أتوب في اليوم مائة مرة "، رواه مسلم. ولا يضرّ المسلم أن يستغفر بنيّة قضاء أمر معيّن ممّا يحبّه ويريده العبد، فقد قال الله تعالى فيما أخبر به عن نوح عليه السّلام:" فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا * يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَارًا * وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَلْ لَكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَلْ لَكُمْ أَنْهَارًا "، نوح/10-11. (1) صيغ الاستغفار المأثورة هناك صيغ مأثورة للاستغفار، فمّما ورد عن النّبي - صلّى الله عليه وسلّم - صيغة " أستغفر الله "، فقد صحّ عنه:" أنّه كان إذا انصرف من صلاته قال أستغفر الله ثلاثاً "، رواه مسلم، وكذلك هناك صيغة أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه، فقد ورد في سنن أبي داود عن بلال بن يسار قال: حدّثني أبي عن جدي، أنّه سمع النّبي - صلّى الله عليه وسلّم - يقول:" من قال أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحيّ القيوم وأتوب إليه، غفر له وإن كان فارّاً من الزّحف "، وصحّحه الألباني في صحيح الترغيب والترهيب. وأمّا سيد الاستغفار فهو حديث صحيح رواه البخاري في باب الدعوات من كتابه الجامع الصّحيح ولفظه:" سيّد الاستغفار أن تقول: اللهم أنت ربّي لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعوذ بك من شرّ ما صنعت، أبوء لك بنعمتك عليّ وأبوء بذنبي فاغفر لي، فإنّه لا يغفر الذّنوب إلى أنت، ومن قالها من النّهار موقناً بها، فمات من يومه قبل أن يمسي فهو من أهل الجنّة، ومن قالها من الليل وهو موقن بها فمات قبل أن يصبح فهو من أهل الجنّة ". (2) أسباب المغفرة هناك عدّة أسباب لنيل الإنسان للمغفرة من ربّه عزّ وجلّ، ومنها: (2) أن يدعو الله عزّ وجلّ مع الرّجاء، فإنّ الدّعاء مأمور به موعود عليه بالإجابة، وذلك لقوله سبحانه وتعالى:" وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ "، غافر/60، فإنّ الدّعاء هو سبب مقتض للإجابة، وذلك عندما تكتمل شرائطه، وتنتفي موانعه وقد تتخلف الإجابة وذلك بسبب انتفاء بعض شروط الإجابة، أو بسبب وجود بعض الموانع، وإنّ من أعظم شروط الاستجابة هو حضور القلب، ورجاء الإجابة من الله سبحانه وتعالى، ومن أعظم أسباب المغفرة أنّ العبد إذا أذنب ذنبـاً لم يرج مغفرةً من غير ربّه، ويعلم أنّه لا يغفر الذّنوب ويأخذ بها غيره فقوله:" إنّك ما دعوتني ورجوتني غفرت لك ما كان منك ولا أبالي "، يعني أنّه مهما كثرت الذّنوب والخطايا لدى الإنسان، ولا يتعاظمني ذلك ولا أستكثره. وفي الصّحيح عن النّبي ـ صلّى الله عليه وسلّم ـ قال:" إذا دعا أحدكم فليعظم الرّغبة، فإنّ الله لا يتعاظمه شيء "، رواه مسلم، فإنّ ذنوب العباد وإن تعاظمت، فإنّ عفو الله ومغفرته دائماً أعظم منها. أن يستغفر الله سبحانه وتعالى، فإنّه لو عظمت ذنوب العبد، وبلغت الكثرة عنان السّماء، وقيل:" ما انتهى إليه البصر منها ـ ثمّ استغفر العبد ربّه عزّ وجلّ، فإنّ الله يغفرها له "، وقد روي عن لقمان أنّه قال لابنه:" يا بنيّ عوّد لسانك، اللهم اغفر لي، فإنّ لله ساعات لا يردّ فيها سائلاً "، وقال الحسن:" أكثروا من الاستغفار في بيوتكم، وعلى موائدكم، وفي طرقكم، وفي أسواقكم، وفي مجالسكم، وأينما كنتم، فإنّكم ما تدرون متى تنزل المغفرة ". توحيد الله عزّ وجلّ، وهو يعدّ السّبب الأعظم في نيل المغفرة، ومن فقده حُرِمَ المغفرة، ومن أتى به فقد أتى بأعظم أسباب المغفرة، قال الله تعالى:" إِنَّ اللَّهَ لا يَغْفِرُ أَنْ يُشْرَكَ بِهِ وَيَغْفِرُ مَا دُونَ ذَلِكَ لِمَنْ يَشَاءُ "، النساء/166، قال ابن القيّم ـ رحمه الله ـ في معنى قوله:" يا ابن آدم لو أتيتني بقراب الأرض خطايا، ثمّ لقيتني لا تشرك بي شيئـًا لأتيتك بقرابها مغفرة ".

 


إضـــــاءات صحية

مؤشرات تدل على أنك بحاجة إلى مكمل غذائي


متى تحتاج إلى تناول مكمل غذائي، عند معاناتك من نقص عنصر معين أو في حالة صحية خاصة! دعنا نعرفك على 6 علامات تدل على انك بحاجة إلى تناول مكمل غذائي
إليك مجموعة من الدلالات والعلامات الصحية التي قد تبين بأنك تعاني من نقص في عنصر معين وأنت بحاجة الى تعويضه من خلال تناول المكملات الغذائية:
1- ضعف الشعر والأظافر
إذا كنت تعاني من التهاب الجلد أو تهيجه، أو شعرك أصبح يتساقط، باهتاً وضعيفاً، أو لديك أظافر هشة سريعة التكسر، كل هذه علامات ومؤشرات قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين البيوتين.
يوجد البيوتين في العديد من الأغذية، مثل: الحبوب الكاملة، البيض، الألبان، المكسرات، ومصادر البروتينات مثل السلمون والدجاج. وقد يستلزم تناول مكملات غذائية في حالات النقص لتعويض هذا الفيتامين وحل المشاكل الناتجة عن نقصه.
الجرعة اليومية الموصى بها هي 30 ميكروغرام.
2- الشعور الدائم بالوهن والإرهاق
نقص الكالسيوم يؤثر سلباً على صحة العظام والاسنان وقوتها ويؤثر على مستويات الطاقة في الجسم. وفي حال نقصه فإنه سيؤثر على طاقتك وقد يؤدي إلى شعورك بالوهن والإرهاق الدائم.
الكالسيوم يوجد في منتجات الألبان مثل الحليب واللبن، والخضار الداكنة واللوز والبقوليات والحبوب الكاملة.
3- عيون حمراء اللون
العيون ببياض أحمر دموي اللون قد يكون دلالة على إصابتك بنقص في فيتامين B2(الريبوفلافين)، والذي يوجد في الحليب واللحوم والبيض والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.
هذا النوع من النقص هو أكثر شيوعاً في الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد او نقصان الوزن أو الذين يعانون من اضطرابات هضمية كمرضى السيلياك.
يحتاج الجسم الريبوفلافين للنمو و الحفاظ على الصحة بشكل عام وأيض الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
4- كدمات على الجسم
في حال كنت تعاني من نقص فيتامين C، فأنت ستكون أكثر عرضة للإصابة بالكدمات على الجلد، وستكون عرضة لنزيف اللثة وتساقط الأسنان. اذ أن فيتامين C يلعب دور كبير في الحفاظ على صحة الجلد ويدخل في عملية صناعة الكولاجين وتجدده.
في حال لاحظت كدمات حمراء أو أرجوانية اللون ظهرت فجأة من دون سبب، فقد يكون ذلك بسبب ضعف الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد الذي يسرب خلايا الدم الحمراء لتيظهر مظهر الكدمة.
الوظيفة الأساسية لفيتامين C هي كونه مضاداً للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة التي قد نتعرض لها من الملوثات في البيئة مثل: دخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية من الشمس، كما أنه يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.
مصادر فيتامين C عديدة فهو يوجد في الحمضيات، البابايا، الفلفل الرومي، الجوافة، واللفت، والفراولة.ولا يتم انتاجه بشكل طبيعي في الجسم.
5- تشنجات الساق
في حال كنت تعاني من تشنجات في الساق فهذا قد يكون دلالة احتمالية أن يكون لديك نقص في فيتامين E.
فيتامين E يوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء والبيض والحبوب المدعمة.
فيتامين E هو واحد من الفيتامينات الأساسية التي لا يستطيع الجسم صناعتها وهو مهم في عملية إبطاء الشيخوخة.في حين أن نقص فيتامين E نادر الحدوث، إلا أنه يمكن أن يصيب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الدهون، مثل: المصابين بمرض كرون، أو التليف الكيسي، ومرضى سوء التغذية، أو الحالات الوراثية التي تؤثر على امتصاص الدهون ووجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة كاليفورنيا مديسين أن نقص فيتامين E يؤدي الى تشنجات الساق، وخاصة التشنجات التي تحدث في الليل. ولوحظ في احدى الدراسات التي زود فيها المرضى بمكملات فيتامين E أن التشنجات الليلة هدأت لديهم.


بيتي مملكتي
أفكار لتدفئة البيت في الشتاء بدون دفاية


بالطبع إحدى المشكلات التي تواجهك وتواجهنا جميعًا في فصل الشتاء هي برودة المنزل، وخاصة في الليالي التي تنخفض فيها درجة الحرارة لأقل من المعدلات المعتادة في حالة تعرض البلاد لإحدى موجات الصقيع، بالإضافة إلى مشكلة بلادنا في عدم تشييد البنايات بالشكل المناسب من حيث التهوية والإضاءة والمواد الخرسانية بما يجعلها تفقد الحرارة أو البرودة بصعوبة وبالتالي قد يكون المنزل أحيانًا أكثر برودة من خارجه.

1- أغلقي الغرف غير المستخدمة

إحدى الوسائل الفعالة لنشر الدفء داخل منزلك هي إغلاق الغرف غير المستخدمة داخل المنزل، حيث إن إغلاق تلك الغرف لا يمنع تحرك الهواء البارد في باقي المنزل فحسب، بل يساعد على تركز الهواء الساخن في مساحة واحدة. احرصي على إغلاق الغرف غير المستخدمة وجمع أفراد الأسرة في غرفة أو اثنتين إن أمكن لتنعموا بالدفء معًا.
2- استخدمي الستائر الثقيلة في الشتاء

تُعد النوافذ غير المغطاة من أسباب تسلل الحرارة خارج منزلك. احرصي على تغطية النوافذ والشرفات بستائر مصنعة من أقمشة ثقيلة للحفاظ على دفء منزلك.
3- استخدمي الشموع
في جميع أنحاء منزلك، ولا تظني أن ذلك أمر غير مؤثر، فتلك الشموع الصغيرة تبعث على الدفء. اختاري الأنواع التي لها حامل داخلها بحيث لا تنسيها فتذوب وتحرق ما تحتها، بل تلك التي تذوب بداخل نفسها. يمكنك اختيار الأنواع ذات الرائحة الجميلة ولا تشعليها في كل الأحوال وتنسيها أو في مكان بعيد عنك أو به أطفال أو أثناء النوم حرصًا على اجتناب حدوث أي حريق أو اختناق لا قدر الله.
4- قومي بتغطية الأرضيات

تغطية الأرضيات من العوامل الفعالة في تدفئة منزلك. غطي أكبر مساحة ممكنة من الأرضيات وخاصةً الأرضيات السيراميك باستخدام السجاد، واستخدمي نوعيات ذات وبر كثيف وستشعرين بزيادة دفء المنزل بشكل ملحوظ. أخبرتني صديقة أن والدتها تخصص ستائر وسجاجيد للشتاء مختلفة عن ستائر الصيف وسجاجيده، وهذا حسب إمكانياتك بالطبع.

5- أحكمي إغلاق النوافذ والفتحات

احرصي على إحكام غلق النوافذ وسد الفتحات التي قد يتسرب منها الهواء البارد إلى داخل منزلك وخاصة أثناء الليل خاصة الجهة البحرية وغرف المعيشة والنوم، لكن لا تنسي تهوية منزلك في الصباح وذلك لتجديد هواء منزلك. يمكنك ترك شبابيك الحمامات والمطبخ لتهوية المنزل حتى لا يحدث اختناق لا قدر الله.

6- اختاري ألوان طلاء دافئة

أثبتت الدراسات أن هناك بعض الألوان تبعث الدفء في المساحات المختلفة مثل درجات اللون البني والبرتقالي والأحمر والأصفر. اختاري أحد هذه الألوان لطلاء حوائط منزلك لكي تساعدك على الاحتفاظ بالحرارة وتبعث الدفء به إن كنت في مدينة باردة أو في منطقة أكثر برودة من غيرها (مثل المقطم في القاهرة أو على البحر في الإسكندرية)، بينما اختاري الباردة إن كان العكس صحيحًا في الصيف.
(اقرأي أيضًا: أسعار وأنواع الدفايات الكهربائية في السوق المصرية)
7- احرصي على إدخال أشعة الشمس إلى منزلك

اسمحي لأشعة الشمس بالدخول إلى منزلك في الأيام المشمسة، لتعمل على تدفئة المنزل وعلى تهويته. كما يمكنك إزاحة الستائر الثقيلة وقتها وترك الستائر الخفيفة أو فتح الشبابيك بما يجعل الضوء والحرارة قادرة على الدخول في الأيام الدافئة المشمسة.

8- استخدمي البطاطين كمفارش في غرف النوم

استخدمي بطانية خفيفة كمفرش للسرير، حيث إن ذلك يساعد على تدفئة السرير وشعورك بالدفء عند النوم وأثنائه.


إطلالة أردنية
أماكن سياحية وأثرية لا يعرفها كثيرون

يتمتع الاردن بمزايا ومقومات تاريخية وجغرافية جعلت منه مقصدا سياحيا للسياح في جميع فصول العام ، لوجود الأماكن والمواقع السياحية والأثرية المشهورة والتي يعرفها القاصي والداني مثل: البتراء ، جرش ، العقبة ، البحر الميت ، حمامات ماعين ، حمامات عفرا ، أم قيس ، عجلون ، عراق الأمير ، الحمة الأردنية ، والمحميات الطبيعية ، والأماكن الدينية من مقامات وأضرحة الصحابة.

إلا ان هناك أماكن سياحية جميلة جدا لم يأت ذكرها في وسائل الإعلام إلا نادرا ، وبالكاد تكون معروفة لسكان المدينة او المحافظة او الأردن بشكل عام ، حيث يوجد العديد من المواقع التي خفيت على الكثير من المواطنين ويرتادها عدد لا باس به من السياح الأجانب.

وللوقوف على عدد من تلك الأماكن السياحية والأثرية الأردنية.. إرتأينا ان نبرزها حتى يعرفها الناس لتشجيعهم على ان تكون مقصدهم في رحلاتهم الداخلية..

أم الجمال

أم الجمال مدينة أثرية ، تقع على بعد 86 كم من العاصمة عمان بالقرب من مدينة المفرق على مقربة من الحدود السورية الأردنية وهي تعرف باسم "الواحة السوداء" وذلك لوجود أعداد كبيرة من الأحجار البركانية السوداء. ويرجع تاريخ هذه المدينة إلى العصر النبطي الروماني البيزنطي. وقد بُنيت هذه المدينة في إحدى مستوطنات النبطيين القديمة من الطوب البازلتي الأسود المدعم بقوالب مستطيلة من البازلت وازدهرت في القرن الاول قبل الميلاد.

ويوجد في أم الجمال بقايا حصون حضنت في داخلها كنائس عديدة بين كبيرة وصغيرة وأحواض ماء مسقوفة او مكشوفة ، فضلا عن بقايا موقع عسكري روماني.

كما يوجد فيها آثار للكنائس البيزنطية ووجد في أم الجمال أيضا فسيفساء قديمة تمثل نهر الأردن وعلى جانبيه المدن والقرى التي ورد ذكرها في الكتاب المقدس.

تزخر أم الجمال بأعداد كبيرة من أحواض المياه للاستخدام الخاص والعام لأن مدينة أم الجمال بعيدة عن مصادر المياه. وقد وجد حديثا بعض القنوات لجر المياه من تحت الأرض يرجح ان سكان أم الجمال كانوا يحصلون على المياه عن طريق سحبها من أماكن بعيدة بواسطة هذه القنوات.

اشتهرت تاريخيا أنها كانت ملتقى للطرق التي ربطت فلسطين والأردن بسورية والعراق. حيث أنها تقع على طول طريق تزاخان وتشكل محطة في منتصف هذا الطريق الذي يصل بين عمان والبصرة او دمشق والبصرة. ومن الازرق عبر وادي السرحان إلى الجزيرة العربية.

وادي زرقاء ماعين

يعتبر وادي زرقاء ماعين من أهم الأودية الجيولوجية حيث الطبقات الرسوبية التي تعود الى العصر الكمبري والى العصر الثلاثي ، وتتركز الينابيع وعددها حوالي 60 نبع مياه حارة في وحدة الكرنب العائد الى العصر الطباشيري الأسفل ، وأغلبها يصعد عبر منحدرات وكهوف وشقوق ، وبعضها ينبع من قاع الوادي ، وتقع جميعها على الجانب الايمن من الوادي ، اما الجانب الايسر فيغطي بطبقة من الصخور البازلتية حديثة التكوين.

ويختلف التركيب الكيميائي لينابيع وداي زرقاء ماعين عبر فصول السنة ويصاحب ذلك اختلاف بسيط في دراجات الحرارة ، ويتضح من التحليل الكيميائي لمياه زرقاء ماعين المعدنية أنها غنية بالكلوريدات والكبريتات واملاح الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، لذلك تعتبر المياه من النوع القلوي ، ولهذه العناصر فوائد متعددة كما أظهرت التحاليل وجود خاصية إشعاعية ، ولهذه الخصائص كلها آثارها الصحية في علاج الأمراض الجلدية ، وآلام الروماتيزم وتصلب الشرايين وتقلص العضلات وامراض الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، ولها تأثير ايجابي على افراز الغدد وتنشيط الجسم بشكل عام من الاهاق العصبي والتنفسي ، وتساعد على الوقاية من الأمراض ، فيستطيع الزائر الاستمتاع بهذه المياه المعدنية صحيا وجسديا ، ويستمتع أيضا بالشلالات الجميلة التي تنحدر من الينابيع بمعدل سقوط بين 549 - 236 متر مكعب لكل ساعة ودرجة حرارة بين 37 - 60 م.

خربة الضريح

تشرف خربة الضريح من على ربوة تتعلق بالمتن الشرقي لوادي اللعبان المتفرع من وادي الحسا الذي يصعد باتجاه الجنوب ويحاذي الطريق الملوكي الذي يوصل إلى مدينة الطفيلة في جنوب الأردن. ومن على ربوتها العالية يمكن مشاهدة معبدها النبطي القديم الذي تناثرت أعمدته بين أنقاض الركام. كما يُرى فيها أيضا حنيات الأقواس ورؤوس الأعمدة المزخرفة بالنقش الكرنثولي الجميل تتناثر بين مساكن الخربة القديمة. وفيها أيضا معبد نبطي قديم لم يتبق منه إلا عدد بسيط من قواعد الأعمدة التي تصطف على جدران المعبد المبني من حجارة ضخمة مستطيلة الشكل يتوسطها مذبح نبطي.

ولخربة الضريح قيمتها الأثرية التي تؤرّخ لأكثر من ألفي عام، حيث بناها الانباط على طراز الفن المعماري النبطي القديم مع ادخال بعض أنواع الفن المعماري التي اكتسبوها من اليونان والرومان.

وتعد خربة الضريح احدى الكنوز الاثرية التي تجسد الفن المعماري النبطي الذي تميز به الانباط عن باقي الحضارات الاخرى. وتشاهَد في الجهة الجنوبية من المعبد ، والتي تفضي إليه ساحة وممرات خارجة من فناء المعبد ، العديد من الغرف السكنية مختلفة الأحجام تتوسطها الساحات المرصوفة بحجارة منمقة البناء. وفي الجانب الشمالي توجد غرف كبيرة مستطيلة الشكل يظهر أنها استخدمت حمامات ساخنة تم تزويدها بالماء من خلال قنوات حجرية تصل إلى منابع الماء من وادي اللعبان ويتم تجميعها في برك مياه كبيرة مبنية من الحجارة الضخمة ما زالت آثارها باقية لغاية الآن. وتلاحظ أيضا بقايا أنقاض الأفران الفخارية التي كان يتم فيها تسخين المياه ومن ثم تنقلها قنوات فخارية تمتد تحت أرضيات الغرف المبلطة بالحجارة الملساء وتستخدم كحمامات ساخنة.

قلعة مكاور

يقع"جبل مكاور" في جبل بني حميدة على مسافة تقارب الثلاثين كيلو مترا في الجهـة الجنوبية الغربية من مادبا وعلى مسافة واحد وسبعين كيلو مترا من عمان. ويمكن أن نرى بقايا قلعة مكاور على قمة إحدى التلال. وقد بنيت القلعة عام 90 قبل الميلاد على يد القائد "الإسكندر جانيوس ".

ويرتفع جبل مكاور عن سطح البحر مايقارب من 750 مترا ، وبالتالي فهو يرتفع عن سطح البحر الميت حوالي 1125 مترا ، وتحيط بهذا الجبل المخروطي الشكل ، التلال ، والهضـاب ، والوديان ، والكهوف ، إضافة إلى وقوعه بين مناطق زرقاء ماعين ، ووادي الهيدان ، وشرقي البحر الميت .

وفي هذه القلعة ألقى هيرود يوحنا المعمدان في السجن ، وفيها رقصت سالومي الجميلة مما جعل هيرود يأمر بقطع رأس "يوحنا المعمدان" عام 30 ميلادية وتقديمه هدية لها على طبق. وقد تم تدمير أجزاء كثيرة من هذه القلعة على أيدي الرومان.

وبقيت المنطقة منسية من القرن التاسع الميلادي لمدة عشرة قرون ، إلى أن تم إعادة إكتشافها عام 1964 م من قبل البعثة الفرنسـيسـكانية ، وبعد زيارة البابا للأردن في عام م2000 ، قرر الفاتيكان إختيار "مكاور"مكانا معتمدا للحج المسيحي .

وفي مكاور يشاهد الزائر منظرا بالغ حدود الروعة ، إذ ينبسط أمام ناظريه البحر الميت والجبال المحيطة بالقدس.

وادي الهيدان

الهيدان واد يبعد حوالي 30 كلم عن مدينة مادبا ، وتكثر فيه المياه ، وتكمل مسيرها عبره الى منطقة اسمها الملاقي وهو مكان إلتقاء مياه وادي الهيدان مع مياه وادي الموجب قاطعة تقريبا 35 كلم وصولا الى المصب في البحر الميت.

وهي منطقة جاذبة للشباب ممن يحبون التخييم والسمر تحت ضوء القمر. ويوجد في هذه المنطقة أنواع كثيرة من الحياة البرية والحيوانات المتنوعة من ضباع وارانب والحصيني.

هذا عدا عن كثرة انواع الطيور منها الشنير والفيري وكثرة البط في بركها الصغيرة ، وهي ملجأ لاغلب الطيور المهاجرة لطبيعة تكوينها وكثرة المسطحات المائية فيها.

طبعاً قلة من الناس تأتي الى المنطقة غير المعروفة.. لكن محبي التسلق من السياح يتواجدون دائما بين جنبات هذا الوادي ليستمتعوا بطبيعته الخلابة وشلالات مياهه التي تأسر الألباب.

القصور التاريخية

قصر الحلابات :
يقع شرق مدينة الزرقاء وأقيم القصر فوق تلة على ارتفاع 640 م والقصر مربع الشكل وعند كل زاوية يوجد برج بارز وداخل القصر ساحة يحيط بها مجموعة من الغرف والقاعات وبه خزانات لجمع مياه الامطار وأقيم مسجد عند الركن الجنوبي الشرقي للقصر وتدل الشواهد الاثرية على أن بناءه كان نبطيا أما آثاره الظاهرة فتعود الى العصر الروماني كما أعيد بناؤه بالكامل في العصرالاموي .

قصر حمام الصرح :
ويطلق عليه أيضا قصر الحلابات الشرقي وأقيم في منطقة سهلية وهو مجموعة من الأبنية تشمل حمام بقبة مخططة مع ملحقاته ومسجد صغير وقاعة استقبال وينسب بناء القصر الى الخليفة هشام بن عبد الملك في أوائل القرن الثامن الميلادي .

قصر العويند :
يقع القصر جنوب غرب الازرق الجنوبي وأقيم فوق مرتفع يشرف على روضة غنية بالاشجار وبني القصر من الحجارة البازلتية وله ساحة داخلية تحيط بها مجموعة من الغرف والمرجح أنه قلعة رومانية كانت مركز حماية للطرق التجارية

قصر اسخيم :
يقع شمال شرق بلدة الازرق الشمالي أقيم القصر فوق تل جوانبه شديدة الانحدار وقد بني من الحجر البازلتي وهو غالبا قلعة رومانية واستعمله الانباط أيضا كنقطة مراقبة وحماية للطرق التجارية .

قصر عين السل :
يسمى أيضا قصر الباشا ويقع في شمال بلدة الازرق الشمالي وهو بناء مربع الشكل شيد من الحجارة البازلتية ذو ساحة مكشوفة تحيط بها مجموعة من الغرف وبه معصرتا زيتون وهو عبارة عن سكن وسط مزرعة يتبعه حمام ويعود بناء القصر الى العصر الاموي .

طبق اليوم
طريقة عمل الكيك بدون فرن سهله ولذيذة


طريقة عمل كيك الشوكولاتة بدون فرن
مقادير طريقة عمل كيك بدون فرن سهلة ولذيذة
*٤ملاعق كبيرة ‎زبدة. * 1 علبة حليب مركز محلى. * 200جرام بسكويت الشاي.
* 150جرام بندق. * 50جرام زبيب * 4 ملعقة كبيرة زبدة إضافية.
* 200 جرام شوكولاتة. * 125 ملمتر حليب
طريقة عمل كيك بدون فرن سهله ولذيذة
‎تخلط الزبدة مع الحليب المكثف المحلى قليل الدسم في قدر متوسط غير لاصقة.
يقلب بإستمرار حتى يغلي الحليب.
‎يرفع الخليط عن النار ويضاف البسكويت والبندق والزبيب ويخلطوا حتى يمتزجوا جيداً.
‎يصب الخليط ويضغط بالتساوي في صينية بحجم 25 في 20 سم مبطنة بورق الخبز,
بحيث يتدلى ورق الخبز من الجانبين.
‎ توضع الصينية في الثلاجة لمدة ساعة.
‎توضع الزبدة الإضافية والشوكولاتة والحليب في قدر متوسطة الحرارة, مع التقليب المستمر, حتى تذوب الشوكولاتة.
‎يصب خليط الشوكولاتة ويفرد بالتساوي على خليط البسكويت المجهز.
‎توضع الصينية مرة أخرى في الثلاجة لمدة 2 إلى 3 ساعات أو حتى تتماسك الكعكة
ثم تزين بصوص الشوكولاتة

 

استراحة الرفيف
اسهل طريقة للتخلص من قشرة الشعر ونصائح هامة للحفاظ علي صحة الشعر


**قشرة الشعر في حد ذاتها ليست مشكلة صحية ولا تسبب ضررا ، حيث تتكون القشرة في الشعر نتيجة نمو الخلايا على سطح فروة الرأس باستمرار كغيرها من الخلايا في الجسم، ويتم التخلص من الخلايا الميتة على شكل قشور ميتة جافة صغيرة بيضاء اللون ، احيانا تسبب قشرة الشعر حكة في فروة الرأس -هرشة راس- ، والبعض يجد مشكلة خاصة ممن يحب الملابس السوداء والغامة اللون حيث تتساقط قشرة الشعر علي الملابس والأكتاف.
و في مجلتنا نقدم لكن اسهل وصفة للتخلص من القشرة في الشعر ، حيث يمكنكم استخدامها مرة اسبوعيا او عند الحاجة لتنظيف الشعر والتخلص من القشرة في الشعر نهائيا، عن طريق استخدام خليط من خل التفاح مع ماء الورد وورق النعناع ، مع العلم انه يمكن تخفيف خل التفاح قليلا لاصحاب فروة الرأس الحساسة.

أخبار تهمك

** افتتح وزير الثقافة نبيه شقم اليوم في مجمع فرح الطبي معرضا فنيا لطلبة الأكاديمية الملكية للمكفوفين
بعنوان (walk in gallery ) . عمان 15 تشرين الأول (بترا)-
ويشتمل المعرض الذي هو نتاج ورشة فنية أقيمت في المجمع الطبي على أكثر من 67 لوحة أبدعها طلبة الأكاديمية بإشراف الفنان التشكيلي سهيل بقاعين مؤسس مشروع قارىء اللون في تجربة فريدة استطاعت تحويل الاعاقة الى طاقة لونية.
والمشاركون من الاطفال هم: عمر احمد قوقزة، محمد احمد قوقزة، طارق خميس او سالم، محمد فراس المشهراوي، هدى ابو حميد، ميا خالد الجدعان، آلاء ابراهيم ابو خضرة، لوبانة العمايرة، دانية امين البسومي، مؤمن ابو سنينة، احمد ماجد حامد، أسيل بشار رمان، لانا عبد الله بني موسى، فريال الكور، امل فارس فلفل، نور المجاريش، نور الهدى جعفر عودة، بشرى سمير الطوافشة.
وقال وزير الثقافة نبيه شقم ان طلبة الأكاديمية الملكية للمكفوفين من خلال هذه اللوحات قدموا لنا مستوى جمالي رائع ورفيع يلمس شغاف القلب والعقل من خلال ابرازهم صورا واقعية وجميلة عبرت عن بلادنا، وعن واقعنا، وقوة اسرتنا، مضيفا ان ما شاهدناه يشعر الانسان بالفخر وان الخير موجود بين الأردنيين ومن خلال هذه المبادرات الشخصية التي تمتاز بعطائها اللامحدود.
واشاد بتجربة الفنان التشكيلي بقاعين والجهود التي بذلها في عمله مع الطلبة، والتي تميزت في بعدها الانساني والجمالي، ومنح الفرص لهؤلاء الطلبة للخروج بلوحات تلون بصيرتهم، داعيا الاردنيين الى زيارة هذا المعرض ومشاهدة ابداعات الطلبة.
وقال المشرف على المعرض الفنان التشكيلي سهيل بقاعين ان الرسم أصبح مصدر الهام، ودعما لهؤلاء الاطفال الذين رسموا الامل ببصيرتهم، موضحا ان هذا المعرض الذي سيعرض لوحات منه في كوبا الاسبوع القادم، جاء لاستكمال المسيرة التي بدأت قبل سنوات، من خلال مرسم "عبق اللون " الذي تبرع به جلالة الملك عبد الله الثاني.
وقال مسؤول العلاقات العامة في الاكاديمية الملكية للمكفوفين أحمد قوقزة ان المعرض هو نتاج ورشة فنية عقدت في مجمع فرح واستكمال للمعارض السابقة.
وقال نائب المدير العام للشؤون الطبية في مجمع فرح الدكتور سند زيد الكيلاني ان المجمع يستضيف لوحات الفنانين الصغار من الاكاديمية الملكية للمكفوفين طوال العام في فضائه الخاص بهدف دمجهم في المجتمع بطريقة حضارية، وكجزء من تجاوبه الدائم مع المبادرات المجتمعية التي تؤكد ان الفن جزء لا يتجزأ من حياة الانسان.
وقال المنسق العام الحكومي لحقوق الانسان باسل الطراونة ان الحكومة تدعم المبادرات التي ترتقي بحقوق الانسان لفئة ذوي الاعاقة ومن ذوي الاعاقة البصرية تحديدا من خلال الدعم والاسناد الرسمي لهذه الفئة التي اشار اليها جلالة الملك بعين الاهتمام والرعاية، مضيفا اننا اليوم نشاهد مبدعين قاموا بأعمال هامة بإشراف الاكاديمية الملكية للمكفوفين والفنان سهيل بقاعين ونحن سنستمر كحكومة بدعم كافة الانشطة التي تعنى بحقوق الانسان ضمن افضل المعايير الدولية.
وعبر المشاركون في المعرض عن سعادتهم بالمشاركة بهذه التجربة التي أيقضت في كل واحد منهم حلمه الخاص، وأخرجته الى عالم جديد مليء بالحلم واللون والضوء والشعور بالفرح والنجاح، من خلال منحهم فرصة لإبراز ابداعاتهم بالرسم. --(بترا)


**افتتح معرض "عالم النظر للمكفوفين "في العاصمة اليابانية طوكيو وتم عرض اخر ما توصلت له التكنولوجيا لمساعدة المكفوفين في الاعتماد على انفسهم وممارسة حياتهم اليومية و بشكل طبيعي، كما قال الباحث السوداني هشام السر، الطالب والباحث في جامعة سكوبا اليابانية، وهو بصدد اطلاق قناة علي اليوتيوب، لنقل تجارب وخبرات الشعب الياباني في مجال مساعدة المكفوفين وتحمل مسؤولياتهم في خدمة انفسهم وخدمة المجتمع، بعيدا عن المصطلحات المتداولة مثل مصطلح "ذوي الإعاقة" او "ذوي الاحتياجات الخاصة" فهي مصلحات بالية وأصبحت من القديم مع التطور التكنولوجي المذهل .

** عمان، الأردن- أقام نادي روتاري عمون الحفل السنوي لجمع التبرعات تحت عنوان «Dinner in the Dark» عشاء في الظلام يوم السبت الموافق 26 تشرين الثاني (نوفمبر) 2016 في فندق لاندمارك عمان، بهدف جمع التبرعات لدعم مشاريع النادي الخدمية، و بحضور مساعد محافظ المنطقة الروتارية 2452 الانسة هانيا كباريتي و جمع غفير من الحضور. ويسهم عشاء Dinner in the Dark والذي يقيمه نادي روتاري عمون للسنة الخامسة على التوالي للمساهمة في حمل الأشخاص الاصحاء على العيش ولو لفترة قصيرة في نفس الظروف التي يعيش بها الأشخاص ضعاف البصر والكفيفين ومع ذلك يتمكنون من ممارسة حياتهم الطبيعية كباقي الفئات المجتمعية غاضين الطرف عمّا يعانون من تحديات.
يقام هذا العشاء بالتعاون مع متطوعين من طلاب الماجستير في مركز التدريب البصري في الجامعة الألمانية الأردنية وبدعم من فندق لاندمارك عمان، حيث يرافق احد المتطوعين المكفوفين مجموعة من الحضور و يرشدهم على الطريقة الصحيحة والاساليب المتبعة التي تمكنهم من السير في الظلام وكيفية الجلوس على المائدة بدون التسبب بأي ازعاج للمحيطين بالاضافة إلى تناول وجبة العشاء في الظلمة الحالكة.

*** دبي - البوابة العربية للأخبار التقنية
أصدرت شركة eSight الكندية، التي تأسست في عام 2006 ويقع مقرها الرئيسي في مدينة تورنتو عاصمة مقاطعة أونتاريو والمصنعة للنظارات الإلكترونية القابلة للارتداء التي تساعد المكفوفين على الرؤية، النسخة الجديدة من نظارتها المسماة eSight 3 بحيث إنها أخف وزناً وأقل ثمناً من النماذج السابقة للشركة.
وتعمل النسخة الحالية eSight 3 على نفس مبادئ النماذج السابقة للشركة، حيث تستخدم كاميرا بدقة HD عالية السرعة وشاشتين من نوع OLED، وتتم عملية معالجة الفيديو بطريقة حسابية لتعزيز التباين والجودة، بحيث تتيح لمستخدميها رؤية أفضل للعالم من حولهم.
ويرى الشخص الذي يرتدي النظارة صوراً كاملة ملونة فيديوية بشكل واضح بدون وجود وقت تأخر كبير، كما يمكن للمشاهد التقاط صور وفيديوهات عبر النظارة، ويتواجد حالياً ما يقرب من 300 مليون شخص يعانون من ضعف أو انعدام كلي للنظر في جميع أنحاء العالم.

**3 شبان مكفوفين يفتحون محلا باسم والدتهم ببريدة/ السعودية
عبدالرحمن وإسماعيل وسليمان.. ثلاث شبان ولدوا مكفوفين أحدهم أبصر النور بعد فترة من ولادته فيما بقي الاثنان الآخران مكفوفين طوال حياتهم لينيروا درب والديهم نحو خدمة أكثر من 2000 من المكفوفين عبر "جمعية العوق البصري" الذي يرأسها والدهم خالد المشيقح، فيما تتولى أمل الحسين الجانب النسائي من الجمعية نفسها.
المحل الشهير الذي لم يمض على افتتاحه سوى 6 أيام كان محط إعجاب الناس في بريدة، وتحركوا نحو هذه المبادرة بالتشجيع والمؤازرة والبعض منهم قال إنه لن يتشري إلا من محل أمل الحسين.
متجر العائلة
في أحد شوارع مدينة بريدة وأهم المواقع التجارية فتح محل باسم أمل الحسين والدة عبدالرحمن واسماعيل المكفوفين وأخيهم الثالث المبصر سليمان ليتم بيع منتجات منزلية من إنتاج الأم المحفزة.
عن المبادرة يتحدث والد المكفوفين خالد المشيقح قائلاً إن وجود عبدالرحمن واسماعيل نعمة ومنة من الله جعلته يهتم بالعوق البصري ويترأس جمعية خيرية في هذا المجال وتنطلق مبادرة مع والدتهم ليكونوا في موقع تحمل المسؤولية.
خالد المشيقح الذي غالب دموعه وهو يتحدث عن تجربته مع أبنائه في مجال العوق البصري وعن أكثر من 2000 معاق بصري يتعامل معهم في الجمعية قال إن هذه المبادرة أطلقها مع أبناؤه وهي رسالة للمجتمع ليهتم بهذه التجربة ويفعلها مع كل من لديه معاق سواء بالبصر أو بالحركة.
طريقة "برايل"
في المحل المكتظ بالناس يقف اسماعيل أمام منتجات والدته بينما يقبع عبدالرحمن خلف ماكينة طباعة برايل ليطبع على طريقة برايل أوراقا خاصة للمنتجات، بينما يقوم سليمان الابن الثالث الذي أبصر النور بعد أن كان مكفوفاً ليساعد أخويه في تحصيل مبيعاتهم اليومية.
عبدالرحمن يرى أنهم ينطلقون بمبادرة من والديهم ليعملوا ويدرسوا في نفس الوقت في عمل مشجع ويفتخر به حيث إنهم يتعلمون عملا جديدا ومختلفا بعد أن اقتربا من إنهاء دراستهم الجامعية ولن ينتظرا الوظيفة فما يقومان به من بيع سيغنيهم عن سؤال الناس.
بينما إسماعيل يرى أنه يعمل ويدرس في نفس الوقت وهذه ميزة ليحقق ويجد نفسه في هذا العمل.
وقال إسماعيل عملي في المحل أفضل لي من الجلوس في المنزل خصوصاً وأني أبيع منتجات والدتي التي تنتجها من المنزل.
دموع الأم
لم تستطع أمل الحسين أن تغالب دموعها وهي تتحدث عن تجربتها مع أبنائها المكفوفين وهي تنتج لهم ويبيعون منتجاتها في محلاتهم.
وتقول الحسين في بداية ولادتهم كنت أعتقد أنهم عالة علي ولكن ربي رحمني بوجودهم في حياتي فبفضلهم أصبحت أرعى مكفوفات كثيرات لأنقل تجربتي لهن.

محمد الحربي

**يتصور البعض أن الحصول على التكنولوجيا درب من دروب الرفاهية، والبعض الآخر يرغب في الحصول عليها رغبة في الاقتناء، أما بالنسبة للمكفوفين فإن التكنولوجيا أصبحت أساسية بل وضرورة من ضرورات الحياة لا يمكن الاستغناء عنها؛ حيث إنها تساعد بل وتوفر قدرًا كبيرًا من الخصوصية والاستقلالية لهم.
ومن يتأمل أو يقوم بدراسة حول حياة المكفوفين على الصعيد العملي والشخصي اليومي سيلاحظ أنها قد تغيرت تغيرا جذريا بسبب التكنولوجيا.
ويؤكد رضا سيد محمد عبد المقصود - إخصائي التكنولوجيا المساعدة للمكفوفين –أن بعض الأدوات والأجهزة التكنولوجية التي يستخدمها الشخص الكفيف على المستوى الشخصي المنزلي، لا تتوفر في بلداننا العربية، وإن وجدت فهي باهظة الثمن رغم بساطتها وتوفرها بل ورخصها كذلك في دول الغرب المتقدم.
• القلم الصديق
بواسطة هذا القلم تتمكن المرأة الكفيفة أو أي شخص من معرفة ألوان الملابس أو المفروشات، كذلك يستطيع أي كفيف الحصول على علبة دواء الضغط أو أي دواء آخر، كما يستطيع تسجيل أنه على موعد مع الطبيب يوم الثلاثاء القادم في الثانية عشر ظهرًا على سبيل المثال.يأتي مع القلم مجموعة من الملصقات labelsيقوم الكفيف بلصقها على علبة الدواء وتمرير القلم فوقها ثم التسجيل بصوته « تناول حبة بعد الإفطار». كذلك تستخدمه المرأة الكفيفة داخل المطبخ لتسمية علب الشاي والفلفل والشطة وهكذا.
تقبل هذه الملصقات التسجيل عليها أكثر من مرة كما إنها قابلة للغسيل بالماء إذ يمكن وضعها داخل الملابس أو المفروشات لتمييز ألوانها.
وعند استرجاع المعلومة بمجرد وضع القلم فوق الملصق سيخبرك صوتك المسجل سلفا أن هذه علبة السكر، أو أن تلك هي البلوزة الزرقاء.

 

• مؤشر السوائل

هذا الجهاز البسيط عن طريقه يتمكن الكفيف من صب أي سائل في الكوب دون خشية أن ينسكب السائل خارج الكوب ببساطة. يعطي الجهاز صفيرا متقطعا مع هزات قبل وصول السائل إلى حافة الكوب بمسافة تسمح لك بإضافة اللبن مثلا فوق الشاي أو القهوة، وعند وصول السائل إلى حافة الكوب النهائية ستسمع صفيرا بشكل أسرع مع الهزات.
يفيد هذا الجهاز من يعانون ضعفًا أو كف البصر كما أنه يفيد من يعانون ازدواج الإعاقة بفقد البصر والسمع بآن واحد فهو عندئذ سيعتمد على الشعور بالاهتزاز دون سماع الصفير.

• ميزان المطبخ الناطق

عن طريق هذا الميزان تستطيع المرأة الكفيفة وزن الأطعمة كما تريد سواء بالكيلو جرام أو بالأوقية.عند تشغيل الجهاز سيقوم بإعطاء رسالة ترحيب صوتية ثم رسالة صوتية أخرى تفيد أن الجهاز في وضع الاستعداد، كل ما عليها هو وضع ما تريد وزنه على السطح المعدني وسيقوم الجهاز بنطق الوزن بوحدة الكيلو جرام أو الأوقية حسب إعداده من قبل المستخدم.

* الميكروويف الناطق

يوفر هذا الجهاز تحديدا قدرًا عاليًا من الاستقلالية لمن يعانون ضعف البصر أو فقده تماما.
حيث يقوم هذا الجهاز بنطق كل شيء، فالجهاز مزود بصوت رجالي واضح النطق كما أن الأزرار التي تعمل باللمس تتضمن دائرة تسهل تحديد موضع الزر بالضبط، ويقوم الكفيف برفع هذه الدائرة ومن ثم لمس الزر.
مما يمكن الكفيف من ضبط وقت طهي الطعام، ضبط الطاقة والتحكم بدرجة الحرارة كذلك التحكم بوقت الطهي إلى آخره.

زاوية حرة
٨ وصفات للتخلص من التعب والارهاق

هل تعرف أن من أهم الأسباب وراء معاناة الكثيرين مما يُسمى بـ”هبوط ما بعد الظهيرة” هو الطعام الذي نتناوله؟ فإذا كنت تعاني من هذه الحالة، فإليك هذا الدليل الذي يذهب عنك الخمول، ويزيد من نشاطك.
وصفات للتخلص من التعب والارهاق
1) الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
يلعب الماغنسيوم دوراً حيوياً في التحكم في مستويات الطاقة اللازمة للجسم يومياً، فهو يساعد على بناء الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الطاقة في خلايا الجسم، وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل اللبن، الجبن، الزبادي، البذور، البقول، الحبوب والخضراوات ذات الأوراق داكنة اللون.
2) شرب الكثير من الماء
الماء له فوائد عديدة منها تخليص الجسم من السموم وتحسين وظيفة الإدراك، كما أن الإكثار منه من أفضل الوسائل لتعزيز مستويات الطاقة، فالجفاف المعتدل يفقد القدرة على التحمل ويُضعف من قوتنا، ومن جهة أخرى ليس لدى الجسم مكان لتخزين للمياه، لذا يجب علينا تعويض المياه التي يفقدها الجسم على مدار 24 ساعة من خلال شرب كمية أكبر من السوائل سواء مياه أو فواكه وخضراوات مليئة بها، حيث يبلغ متوسط احتياج البالغين من السوائل في اليوم الواحد نحو 2.5 لتر.
3) الإنسان الحديدي
يمكنك أن تحول نفسك إلى الإنسان الحديدي وذلك من خلال الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، فنقصه من الجسم يؤدي إلى الإصابة بضعف المناعة (الأنيميا)، وقد أثبتت أحدث أبحاث التغذية التي قدمها مركز البحث الدولي في الحمية والتغذية “National Diet and Nutrition Survey” أن نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم والذي من أعراضه الخمول، لذا يجب اتباع نظام غذائي يومي متوازن، ويمكنك الحصول على الحديد من العديد من الأطعمة مثل الأسماك، اللحوم، البيض، الفواكه، الخضراوات، الفاصوليا المجففة، المكسرات والحبوب.
4) تجنب الشوكولا
يرى الكثيرون، وخاصة النساء، أن الحل الوحيد لرفع مستوى الطاقة لديهم هو تناول الشوكولا، غير مدركين أن قطعة الشوكولا يمكنها أن تقوم بعكس ما يظنون وهو خفض مستويات الطاقة، فالمواد التي تحتوي على مصادر عالية للسكر المكرر مثل الشوكولا تحتوي على مواد غذائية وألياف أقل من غيرها، مما يسبب تناولها ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم لتعطي موجة من الطاقة لا يمكن التخلص منها بطء، وهو ما يجعلك غير قادر على الاستفادة من هذه الطاقة لوقت أطول، لذا يجب عليك تناول وجبات خفيفة تمدك بالطاقة التي يتم إطلاقها ببطء في الجسم، مثل الفواكه الطازجة، الزبادي وكعكة الزبيب.
5) انتقاء أفضل المصادر للكربوهيدرات
يعتقد الكثيرون أن الكربوهيدرات تسبب الشعور بالتعب، والقول الصحيح إن هناك أنواع معينة من الكربوهيدرات هي التي تقوم بذلك، وهي تلك الموجودة في المواد المكررة ذات اللون الأبيض، مثل الأرز والمكرونة والخبز، ويجب أن نتبع حمية غذائية صحية موزعة على وجبات متباعدة عن بعضها البعض زمنياً بشكل منتظم إلى جانب الوجبات الغذائية الخفيفة التي تتخللها والتي تساهم جميعاً في تعزيز مستويات ثابتة من الطاقة للجسم وتجنب هبوط الجلوكوز على مدار اليوم.
6) الأكل بانتظام
يؤدي الجوع إلى خداع الجسم بجعله يقوم بتخزين الدهون وحرق العضلات بدلاً من الطعام، وأيضاً يشعرك بالتعب وعدم القدرة على ممارسة أية تمرينات رياضية، كما أن إخفاقك في توزيع وجباتك على 3 مرات تتخللها وجبات خفيفة يسبب انخفاضاً في كل من ضغط الدم ومستويات الطاقة.
7) تناول كمية محددة من الكافيين
لن يؤدي إكثارك من تناول القهوة إلى جعلك أكثر استيقاظاً في الصباح، بل سيؤدي بك إلى أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والتعب، حيث أن الكافيين يتداخل مع امتصاص الحديد، لذا يجب تجنبه أثناء تناول الطعام، ويمكنك استبدال الكافيين بشاي الأعشاب والاستفادة من مضادات الأكسدة به.
8) الإكثار من تناول الألياف
تلعب الألياف دوراً هاماً في حياتك الغذائية، فهي تساعد على تنظيم الغذاء، وتقضي على التعب وتساعد على إبطاء عملية الهضم بعد الأكل، مما يعطيك مصدراً مستمراً من الطاقة على مدار اليوم. من الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الفول، العدس، الفواكه والخضروات.

فن الاتيكيت
اتيكيت الاعتذار وإتقانه.. هو المفتاح السحري للقلوب‏

يعتقد البعض أن الاعتذار أمر في غاية الصعوبة، وذلك إما لعدم قدرته على قول كلمة آسف، أو لأنه يعتبر الاعتذار تنازلا وضعفا في الشخصية، بالتأكيد هذا خطأ كبير لأن العلاقات الإنسانية يجب أن تتمتع بالمرونة، والاعتذار هو المفتاح السحري لقلوب الناس، والطريق الأمثل لتكوين المزيد من العلاقات الإنسانية، كما أنه مهارة من مهارات الاتصال الاجتماعي، ودليل على قوة الشخصية، والثقة بالنفس، والقدرة على مواجهة المواقف المختلفة بشجاعة.

للاعتذار إتيكيت خاص، فهو فن له قواعده وأصوله، يجب أن نتعلمه ونتدرّب عليه، وقبل أن أسرد لكم الإتيكيت الخاص به، أحب أن أوضح أن القدرة على الاعتذار تعتبر أحد الفنون البشرية التي لا يتمتع بها كثيرون، فهذه القدرة تتطلب علما وثقافة وأدبا وفكرا، لأنها قيمة عالية من قيم الإنسان الراقي المثقف.

• يجب الانتظار حتى يهدأ من أخطأنا في حقه، مع اختيار الوقت والمكان المناسبين لتقديم الاعتذار، واختيار طرق مبتكرة لتقديمه.

• هناك طريقتان للاعتذار، إما الاعتذار بالكتابة أو شفهيا، فالكتابة يجب أن تكون بخط اليد وليس عن طريق الطباعة أو إرسال بريد إلكتروني أو رسالة عبر الهاتف، وإذا كان الاعتذار شفهيا، فيجب أن يكون أمام الشخص وليس عبر الهاتف.

• يجب أن يكون بنفس راضية ووجه بشوش مبتسم، وتكون الكلمات صادقة نابعة من القلب بعيدة تماما عن كلمة الأسف المقتضبة المتصنعة التي تبدو كتأدية الواجب الثقيل، ولا تحرز أي تقدم مطلوب.

• البعض قد يلجأ بطريقة غير مباشرة إلى تمهيد الاعتذار، خصوصا إذا كان الخطأ كبيرا، بإرسال هدية رمزية أو بوكيه ورد إلى منزل الشخص مع كلمة مكتوبة بخط اليد، من أجل التعبير عن الأسف الشديد، وحرصه على استمرار العلاقة.. لا يمكن أن نعمم هذه الطريقة لأن الأساس هو الاعتذار المباشر بكلمات واضحة، وربما يصاحبه بعض التوضيح لسوء الفهم.

• "أنا آسف.. سامحني.. لم أقصد إيذاءك.. عفا الله عمّا سلف.. هي نماذج من كلمات ينطق بها للاعتذار عند الوقوع في الخطأ، ويفضل استخدام العبارات الرقيقة، الممزوجة بالصوت الدافئ الرزين التي تُعبّر عن صدق الرغبة في تجاوز الخلاف، عند إبداء الأسف لأنها ستكون بمثابة رسائل تحمل كثيرا من الاعتراف بالخطأ تجاه أي تصرف غير مقصود.

• يجب الامتناع عن الإلحاح باللغة البيضاء "الحنّة" في طلب الاعتذار، مع تجنّب الإطالة في تقديم كلمات الاعتذار، لأن كثرة عبارات الأسف تُضعف صورة الشخص المعتذر، وتُظهر عدم ثقته بنفسه.

• يجب أن يكون الاعتذار صادقا ممزوجا بالقوة على الاعتراف بالخطأ، والرغبة في تصحيح الوضع، ثم الشعور بالندم، والاستعداد لتحمل المسؤولية، من دون خلق أي أعذار أو مبررات.

يجب أن نعرف جميعا أن الاعتذار المتبادل بين الأصدقاء أو الأزواج أو الأهل لا يقلل من شأن أحدهم بل يزيدهم تفاهما، ويساعدهم على تخطي المواقف من دون ترك رواسب لدى أي منهم، ومن أهم فوائد الاعتذار التي ترجع للإنسان، هو ارتفاعه لمرتبة التواضع التي تجعل من الصغير كبيرا، ومن المجهول معلوما، خصوصا عندما يأتي من قوي إلى ضعيف، ومن غني إلى فقير، ومن رئيس إلى مرؤوس، فاعتذار القوي للضعيف يصنع من ضعفه شموخا وقوة، ومن فقره غنى، ومن إحساسه بالنقص إحساساً بالكمال.

من الضروري جدا تعليم أبنائنا كلمة الاعتذار لأنها ستساعدهم على معالجة أي مشكلة تقابلهم في المستقبل، فهو بمثابة إحياء لبعض القيم والاعتبارات التي عرفتها مجتمعاتنا قديما، والأجيال الجديدة بحاجة ماسة إلى بناء تربوي من نوع جديد، وإلى برامج ومناهج منفتحة.



الخاتمة

كلمات من ذهب

لحروف كلمة الصداقة رنين يقع صداه في القلب قبل الاذن ... ..ولا تستطيع الكتب تحقيق الوصول لمعناها ... فمضمونها تطبيق ينسج بنظرات بهمسات لا تحتاج ابدا إلى حروف تنطق.....
وهي من أجمل العبارات في الوجود ،لا تحتاج ابداء إلى تعريف أو تعليل،،، فقط صداقة فهي عبارة تدل على جوهر لا مظهر....
فعندما نتحدث عن الصداقة فإننا نتحدث عن حبل من الود والحب والوفاء والثقة جمع بين شخصين استطاعا تحدي جميع القيود للحصول على الصداقة.......
فلكل شخص استطاع ان يحتفظ بصديق بهذا الزمان فأقول له عليك أن تحتفظ بهذه العلاقة بين مجوهراتك الثمينة فهي من النوادر بهذا الزمان ............